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怎么瘦腿(一周之内瘦成筷子腿)

怎么瘦腿(一周之内瘦成筷子腿)小伙伴们好呀~今天小编又来给大家发放福利啦经常看到后台消息有不少小伙伴问有木有瘦小腿的小技巧这不,今天小编就来安排上首先,在正式瘦…

小伙伴们好呀~

今天小编又来给大家发放福利啦

经常看到后台消息有不少小伙伴问

有木有瘦小腿的小技巧

这不,今天小编就来安排上

首先,在正式瘦腿之前

我们要清楚自己是什么类型的腿

01脂肪型

图片来源于小红书用户@小徐的减肥日常

表现形式:捏起来是软软的,肉肉比较松垮。

形成原因:吃得多动得少,每天宅在家里,零食不断,不爱运动,肌肉没有得到锻炼导致。

02肌肉型

图片来源于小红书用户@小徐的减肥日常

表现形式:自然站直后腿部明显粗壮紧绷结实的,形状短而宽。

形成原因:不正确的运动姿势、不正确的发力,导致腿部肌肉过于发达,增长肌肉。另外运动后没有拉伸放松也会导致增长肌肉。

03水肿型

图片来源于小红书用户@小徐的减肥日常

表现形式:按住小腿肚,松开后恢复得很慢,容易酸胀。

形成原因:上班族久坐,经络不通,寒湿体质,再加上缺乏运动导致。

不过,小伙伴们还需注意一点

对于舞蹈生来说,舞蹈生肌肉腿的形成是避无可避的,因为跳舞想要动作干净利落、力度分明,爆发力强,必然要进行肌肉力量训练,对腿部的力量是非常看重的。

所以大家也就不应再纠结于“我是肌肉腿了,是不是没有救了”,而是应该注重如何塑形出完美的肌肉线条。

清楚了自己属于什么类型的腿后

就是今天小编想要

重点跟大家分享的瘦小腿的针对性训练

快快转发收藏吧~

脂肪型腿针对性训练

方法1:躺式下蹲

图片来源于小红书用户@桃子要变瘦

方法2:双腿交替弯曲

图片来源于小红书用户@桃子要变瘦

方法3:双腿大V开合

图片来源于小红书用户@桃子要变瘦

方法4:俯卧曲腿式

图片来源于小红书用户@桃子要变瘦

方法5:压腿拉伸

图片来源于小红书用户@桃子要变瘦

肌肉型腿针对性训练

方法1:下犬式

图片来源于小红书用户@凌听雨

方法2:弓箭步

图片来源于小红书用户@凌听雨

方法3:直立垫脚

图片来源于小红书用户@凌听雨

方法4:仰卧屈膝腿部拉伸

图片来源于小红书用户@凌听雨

方法5:仰卧腿部拉伸

图片来源于小红书用户@凌听雨

方法6:按摩腿部

图片来源于小红书用户@凌听雨

水肿型腿针对性训练

按摩方法1

图片来源于小红书用户@Ddaling

按摩方法2

图片来源于小红书用户@Ddaling

按摩方法3

图片来源于小红书用户@Ddaling

按摩方法4

要求:双手像拧毛巾一样按摩小腿,来回30次,可以稍微用点力。

图片来源于小红书用户@Ddaling

按摩方法5

图片来源于小红书用户@Ddaling

按摩方法6

图片来源于小红书用户@Ddaling

混合型腿针对性训练

有些舞蹈生可能会同时存在两个或三个问题,这时也不用慌~

只要按照步骤前后顺序练习,并且针对自己最最最明显的问题加量训练就好~

例如1:既是脂肪腿、又是肌肉腿,但肌肉腿更明显。

那训练步骤就是:着重进行(肌肉腿型训练中的)拉伸→脂肪腿型训练→并且可以在训练中伴随着按摩。

例如2:既是肌肉腿、又是水肿腿,但水肿腿更明显。

那训练步骤就是:着重进行按摩→(肌肉腿型训练中的)拉伸→偶尔进行脂肪腿型训练。

以此类推~

不过最最重要的还是要坚持

三天打渔两天晒网,是不可能瘦腿的哦

期待着你们

都能有又长、又细、又有力的腿哦~

小编看更多减肥小技巧哦

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