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咖啡怎么喝(咖啡的十大功效与作用)

咖啡怎么喝(咖啡的十大功效与作用)小编看到网上很多朋友被同一个问题所困扰那就是:“为什么喝了咖啡还是困?…

小编看到网上很多朋友被同一个问题所困扰

那就是:“为什么喝了咖啡还是困?"

这是因为你的喝咖啡的方式错了

比起单纯的“喝咖啡”或“小睡一会”

“咖啡小憩”是更加有效的方法

咖啡因让大脑兴奋原理

蓝色:腺苷 黄色:咖啡因 绿色:腺苷受体

咖啡因通过阻断人体内的睡眠促进因子——腺苷,使我们清醒。腺苷和大脑中的腺苷受体结合减弱神经细胞活动,让你犯困。咖啡因和腺苷有相似的分子结构,使其能和腺苷受体结合,抑制腺苷受体对神经元的抑制作用,负负得正,达到让人兴奋的作用。

咖啡小憩

不用担心咖啡会让你睡不着。事实上,喝咖啡后小憩20分钟能减少体内的腺苷水平,从喝咖啡到感觉不困,这个过程刚好需要大约20分钟。醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效,从而让你感到神清气爽。

如何正确饮用咖啡?

首先, 喝咖啡应适量。由于正常人每天摄入的咖啡因最好在400毫克以内(相当于一般的美式咖啡1000ml),因此,每天喝咖啡的量以不超过4杯为宜。

其次,选择合适的时间喝。饮用时间尽量在下午4点之前,以免影响睡眠。此外,最好餐后喝,餐后由于胃液分泌增加,此时喝咖啡可以帮助消化。

最后,应选择不加糖、奶油和奶的黑咖啡。咖啡本身所含碳水化合物和脂质的量比较有限,但若加入糖、奶油,会使咖啡成为高热量饮料。

咖啡伴侣也不是健康伴侣,伴侣中含有一种叫做植脂末或奶精的物质,是咖啡香浓口感和质感的来源。但这些物质实际是植物油经过氢化之后获得的,一方面增加热量,另一方面劣质的植脂末可能含有反式脂肪酸,对健康不利。如果一定要改变咖啡的口感,建议添加牛奶。

综合:健康上海12320、健康气象

编辑:曹香玉

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